Совсем недавно завершились крещенские купания, когда россияне массово окунались в ледяную купель. Для кого-то это случилось впервые, но есть и те, кто регулярно закаливается, обтирается снегом или даже моржует. Эксперты Пермского Политеха рассказали, почему в Крещение всегда мороз и откуда повелась традиция, для кого окунание в прорубь станет полезным, а кому стоит избежать погружения в холодную воду, как правильно закаляться, что такое фространнинг и почему он помогает худеть быстрее.
Традиция окунаться в прорубь появилась до Христианства
Этот ритуал связан с праздником Крещения Господня, который отмечается 19 января и посвящен крещению Иисуса Христа в реке Иордан Иоанном Крестителем.
— Крещение, как и многие другие религиозные праздники, за долгий период своего существования дополнилось народными традициями и обычаями, которые могут практиковаться не только самими верующими. Если говорить о религиозном аспекте, то окунание в прорубь не является непосредственно духовным обрядом и не предписывается богослужебным уставом. При этом церковь осознает, что с помощью этой традиции можно привлечь внимание к религии тех людей, которые мало о ней знают, — сообщил Константин Антипьев, доцент кафедры социологии и политологии Пермского Политеха .
Традиция существует не только на территории России
Эта традиция существует и в ряде других стран, где распространено православие: в Болгарии, в Сербии, в Белоруссии. Однако из-за климатических условий там может не быть проруби, и люди просто окунаются в воду.
— Большинство россиян, считающих себя православными, положительно относятся к крещенским купаниям, но говорить о массовости такой практики нельзя. Этот ритуал совершают не только религиозные люди, но и те, кого принято считать традиционалистами. Для них это приобщение к народной культуре. Скептики же считают, что люди участвуют в купаниях не из духовных соображений, а ради фото или видео для социальных сетей, чтобы показать свою силу духа и продвинутость. То есть окунание в прорубь для них все равно что моржевание или прыжок с парашютом, — говорит Константин Антипьев .
Окунание в воду считается символом обновления
— Практически во всех религиях вода используется в ритуалах. Она рассматривается и как источник жизни, и как источник обновления и чистых помыслов. Даже у людей, далеких от православного христианства, есть стереотип, что вода смывает не только физическую грязь, но и «грязь души», то есть очищает от разного рода грехов. Разумеется, с точки зрения религии это не так. Человек должен осознать неправильность своих действий, попытаться исправить их, если это возможно. В принципе, в рамках светской морали это тоже работает, — сообщил эксперт кафедры социологии и политологии Пермского Политеха.
Почему в Крещение всегда мороз
— В Крещение довольно часто бывает морозная погода. Обычно это связано с особенностями атмосферной циркуляции в это время года: середина зимы, суша уже достаточно остыла, и в северном полушарии начинают оказывать влияние свои центры действия атмосферы, например, сибирский антициклон. Что такое антициклон? Вспомним школьный курс географии. Это синоптический вихрь с повышенным давлением в центре. Отмечается устойчивая и ясная погода. Зимой он обеспечивает морозную погоду, летом — жару. Но наличие антициклона — это не строгое правило, бывают и исключения. Так, в этом году над регионом преобладает зональный перенос воздушных масс из Северной Атлантики. Значит, что нас ждет преимущественно теплая и безморозная погода. Это связано с множеством климатообразующих факторов, — отметил Максим Симакин, сотрудник ПНИПУ, эксперт в области океанологии, член Русского географического общества .
Кому не рекомендуется окунаться в воду
Резкое погружение в ледяную воду вызывает спазм периферических сосудов, что повышает артериальное давление и учащает пульс. Это стресс для всего организма, особенно для сердца.
— У пенсионеров или людей с сердечными заболеваниями резкое погружение в воду может привести к инфарктам и инсультам. У беременных женщин может нарушиться кровообращение плода и, как следствие, его питание. Помимо прочего, иммунная система беременной женщины обычно немного ослаблена, чтобы не отторгать плод. Переохлаждение может способствовать развитию простудных и вирусных заболеваний, — говорит Сергей Солодников, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ «ХимБио» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук .
Кроме того, стоит избегать погружения при наличии признаков простуды или хронических заболеваний.
Как минимизировать риск переохлаждения
— Окунаясь в прорубь, человек не застудится, поскольку температура воды выше температуры воздуха. Совсем другое дело — длительное погружение в ледяную воду, которое может привести к переохлаждению (гипотермии). Кроме того, опасность подстерегает и после купания. Организм испытывает повторное охлаждение, сопровождающееся ознобом, из-за чего снова страдают сосуды, — отмечает Сергей Солодников .
По словам эксперта, зайдя ногами в воду, нужно немного адаптироваться, например, 20-40 секунд, а уже затем быстро окунуться, не задерживаясь. После выхода из воды нужно сразу надеть теплую, сухую и непродуваемую ветром одежду, включая шапку и перчатки. Важно позаботиться о том, чтобы не переохладить уши, горло и ноги. Это особенно актуально для людей, которые не привыкли к холоду. Можно выпить горячий напиток, чтобы согреться изнутри. Алкоголь также следует исключить, поскольку он создает ложное ощущение тепла, но на самом деле не способствует согреванию.
Регулярное моржевание и закаливание
Закаливание холодной водой с научной точки зрения является процессом адаптации организма к низким температурам. Это вызывает физиологический стресс, который мобилизует резервы организма, включая изменения в работе сосудов, метаболизме и иммунной системе.
Моржевание — это экстремальная практика закаливания, основанная на кратковременном погружении тела в ледяную воду. Вызывает резкий физиологический стресс, сопровождающийся активацией симпатической нервной системы и мобилизацией механизмов терморегуляции. Предполагается, что эта практика должна повышать сопротивляемость организма целому ряду заболеваний, в том числе инфекционным.
— У человека, регулярно занимающегося моржеванием, вырабатывается реакция на переохлаждение, и временные рамки охлаждения будут больше. При закаливании формируется другой алгоритм функционирования органов, так как холод снижает интенсивность метаболизма в тканях и органах. Например, при операциях на открытом сердце его охлаждают до температуры ниже 30 градусов. И ткани сердца потом легко восстанавливаются, так как они не погибли, а перешли в некое заторможенное, но обратимое состояние. При закаливании тренируется это состояние сниженного метаболизма в тканях, — сообщил Сергей Солодников, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ «ХимБио» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук .
Бег в мороз без одежды
Фространнинг, или закаливающий бег, — это вид физической активности, направленный на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в первую очередь к холоду. Обычно это бег в холодную погоду в легкой одежде или даже с обнаженным торсом.
— Закаливающий бег тренирует организм к работе в условиях сниженного метаболизма, одновременно активизируя мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Таким образом, организм работает интенсивно, несмотря на замедление клеточного обмена веществ. По словам эксперта, абсолютно здоровый человек выдержит такую нагрузку, но вопрос о целесообразности и реальной пользе для организма остается открытым. Стоит подчеркнуть, что лицам с ослабленным здоровьем подобные нагрузки противопоказаны, — говорит Сергей Солодников .
Эксперт отмечает, что при снижении температуры окружающей среды организм активизирует термогенез, используя глюкозу в качестве основного субстрата. Часть необходимой глюкозы может мобилизоваться из жировых запасов, что способствует дополнительному расходу энергии и, следовательно, снижению веса. Таким образом, тренировки в условиях низких температур могут усиливать эффект похудения.
