Новое исследование, опубликованное в BMJ Medicine , показывает: для снижения риска преждевременной смерти важно не только количество тренировок, но и разнообразие физической активности. Учёные отмечают, что сочетание разных типов нагрузок работает эффективнее, чем выполнение одного и того же упражнения, даже если общее время занятий одинаковое.
Исследователи проанализировали данные двух крупных когортных проектов, где более 110 тысяч человек наблюдали на протяжении 30 лет. В расчёт брались разные виды активности — ходьба, бег, силовые упражнения, плавание и работа в саду.
Результаты выявили устойчивую закономерность: люди, регулярно комбинировавшие несколько видов нагрузки, имели значительно более низкий риск ранней смерти, чем те, кто занимался чем-то одним при сопоставимом времени тренировок.
Связь между объёмом активности и пользой оказалась нелинейной. Максимальный эффект наблюдался примерно при 20 MET-часах в неделю. Превышение этого показателя уже не давало заметного дополнительного улучшения.
Авторы подчёркивают, что активный образ жизни в любом виде остаётся основой здоровья. Но разнообразие — сочетание аэробных, силовых и умеренных повседневных нагрузок — может приносить дополнительную пользу. Такой подход ближе к естественному, помогает поддерживать интерес и формировать устойчивые привычки на долгий срок.
Рекомендуем также:
- В марте сыплю всего одну горсть под каждый куст клубники: летом собираю урожай крупных и удивительно сладких ягод
- Семена сеют прямо в снег не просто так: какие культуры всходят быстрее после зимнего посева
