В журнале BMJ Medicine опубликовано крупное исследование с участием более 110 тысяч человек. Учёные изучили влияниефизической активности на продолжительность жизни и установили, что регулярные занятия заметно снижают риск ранней смерти, особенно если человек совмещает разные виды нагрузок.
Анализ показал, что ходьба, бег, плавание, силовые упражнения и работа в саду при сочетании дают более выраженный эффект, чем выполнение одного и того же вида активности. Монотонные тренировки оказались менее полезными.
Главным ориентиром исследователи называют общий объём нагрузки — около 20 MET-часов в неделю. Это соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных занятий. Повышение активности сверх этого уровня почти не даёт дополнительного снижения риска, что указывает на существование предела полезного воздействия.
Сочетание аэробных и силовых тренировок с повседневной активностью укрепляет организм комплексно и способствует формированию устойчивых здоровых привычек. Учёные считают, что регулярное движение должно стать важной частью профилактики заболеваний и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
Рекомендуем также:
