Исследователи пришли к выводу, что регулярное включение орехов в рацион может быть связано с более спокойным ночным отдыхом. Об этом сообщал журнал Nutrients .
В исследовании участвовали студенты, которые несколько недель фиксировали свой рацион и отмечали, как они спали ночью. Выяснилось, что в те дни, когда они ели орехи, питание становилось более полноценным: увеличивалось количество растительного белка и полезных микроэлементов. В такие периоды участники чаще отмечали более глубокий сон и реже жаловались на утреннюю усталость.
Дополнительный анализ клинических данных взрослых показал похожую тенденцию. Улучшение сна нередко совпадало с употреблением грецких орехов. Ряд научных работ указывает, что они могут способствовать более быстрому засыпанию и повышению уровня мелатонина — гормона, регулирующего внутренние биоритмы. При этом сила эффекта зависела от вида орехов, их количества и времени приёма пищи.
Учёные подчёркивали, что орехи не заменяют лечение бессонницы. Однако они могут быть простой и доступной частью здорового образа жизни, поддерживающей общее самочувствие и качество сна.
Рекомендуем также:
- Вредители могут исчезнуть без опрыскиваний и ядов: 7 цветов, которые защитят ваш сад и огород
- Короткая оттепель обманет ожидания: синоптики предупреждают о резком похолодании в центре России
- Домашние котлеты из минтая без лишних затрат: вкусный рецепт, который полюбила вся семья
- По 10 тысяч рублей с 1 марта: пенсионерам начислят приятную прибавку от государства
