О соблюдении режима дня школьников
Для школьника очень важно придерживаться определённого распорядка дня. Режим приучает к порядку и помогает собираться.
Особую значимость это имеет для тех, кто только пошёл в первый класс: чёткий график облегчает адаптацию к непривычной обстановке и даёт возможность чередовать отдых с занятиями, не нанося вреда здоровью. Если день построен правильно, это помогает избежать вспышек раздражения и излишней возбудимости, а также сохраняет способность ребёнка работать на протяжении всего дня. Когда вы видите, что сын или дочь сильно утомляется, к вечеру делается вялым и капризным, а оценки ухудшаются, попробуйте упорядочить его день – вероятнее всего, неприятные проявления уйдут сами собой.
Сильнее всего на самочувствие учащегося влияют сон, питание и двигательная активность. Растущему организму нужно спать столько, сколько положено по возрасту, иначе могут возникнуть предпосылки для болезней. Если ребёнок не высыпается, у него может нарушиться поступление в кровь особых гормонов, а это плохо отражается на росте и развитии. Кроме того, при недостатке сна уменьшается доля той фазы, которую называют «быстрым сном», а именно от неё зависят способности к учёбе и успехи в ней. Во время экзаменов, перед контрольными и при любой серьёзной умственной нагрузке школьникам стоит спать больше обычного – хотя бы на час. У тех детей, которые регулярно недосыпают 2-2,5 часа, продуктивность на занятиях оказывается примерно на 30 % ниже, чем у тех, кто спит свою норму.
Советы, помогающие справиться с трудностями при засыпании:
Примерная продолжительность ночного сна для школьников:
Первоклассникам советуют устраивать дневной отдых длительностью до двух часов.
Рабочий стол
Нужно как следует обустроить место, где школьник занимается: то, в каких условиях он учится и готовит уроки, заметно сказывается на его успехах и самочувствии.
Стол следует расположить так, чтобы свет из окна падал слева (если ребёнок левша – то справа); искусственное освещение тоже должно быть достаточным. Лампа не должна светить прямо в глаза – этого помогает избежать специальный защитный козырёк или абажур.
Идеальное соответствие высоты стола и стула определяется так: когда ребёнок сидит прямо, опирается локтем на стол и держит предплечье вертикально (словно поднимает руку, чтобы ответить), его пальцы должны дотягиваться до внешнего уголка глаза. Часто для этого хватает лишь изменить высоту стула. При верной посадке ноги должны опираться на пол или подставку и образовывать прямой угол и в тазобедренном, и в коленном суставе. Спинка стула должна быть невысокой.
Занимаясь в таких условиях, ребёнок будет утомляться меньше. Помимо этого, правильно подобранная мебель – одна из ключевых мер предупреждения нарушений осанки.
Вес школьного ранца
Крайне важно, особенно в начальной школе, верно выбрать ранец. Главные требования: широкие ремни, которые регулируются по длине и имеют амортизирующие вставки, а также жёсткая спинка, которая не деформируется. Портфели и ранцы для учеников должны быть оснащены деталями и (или) фурнитурой со светоотражающими элементами на передней, боковых сторонах и верхнем клапане; их изготавливают из материалов контрастных цветов.
Масса ранца не должна быть больше 700 г для младших классов и 1000 г для средних и старших.
Масса ежедневного набора учебников и письменных принадлежностей не должна превышать:
Чтобы предупредить нарушения осанки, ученикам начальных классов советуют иметь два комплекта учебников: один остаётся в школе для уроков, другой используется дома для домашних заданий.
Важно! Самые тяжёлые книги нужно класть ближе к спине. Ранец следует носить на двух ремнях, а не на одном, чтобы не допустить бокового искривления позвоночника.
Питание
Правильно выстроенный режим питания опирается на выполнение ряда условий. В первую очередь это соблюдение времени приёмов пищи и перерывов между ними. Паузы между едой у школьников не должны быть длиннее 3,5-4 часов. Рекомендуется есть 4-5 раз в день. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу и включать нужное количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Ребёнок должен есть не торопясь, в спокойной обстановке; вид и запах блюд, а также сервировка стола должны вызывать у него приятные эмоции.
Игры и прогулки
Отдельного внимания заслуживают двигательная активность ребёнка и прогулки на улице. Общая длительность прогулок, подвижных игр и других видов физической активности должна быть не меньше 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Обычно правильно организованный день школьника довольно быстро приносит улучшения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
