Что это такое и как преодолеть?
Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это состояние, которое мешает людям комфортно взаимодействовать с окружающими. Постоянное чувство страха перед оценкой, избегание социальных ситуаций и физические симптомы тревоги могут серьёзно ограничивать качество жизни
В последнее время наблюдается тенденция приписывания себе этого «модного» диагноза. Но довольно часто такое умозаключение ошибочно, так как не всем очевидна разница между следующими понятиями. Социофобов, людей, которые совершенно не могут находиться в обществе, часто путают с интровертами. Однако между ними есть весьма существенные различия.
В чем разница между социофобией и интроверсией? 1. Интроверсия — это врожденная особенность. Интроверты отдыхают и заряжаются энергией наедине с собой или в узком кругу близких людей.
Социофобия, напротив, — приобретенное качество. Негативный жизненный опыт убеждает таких людей в том, что окружающие несправедливы, завистливы и опасны.
2. Для интроверта одиночество и уединение — необходимые условия отдыха.
Социофоб избегает общения по другой причине: чтобы не чувствовать разочарования и сожаления. Ограждая себя от общения, такие люди снижают уровень беспокойства, но не испытывают радости от одиночества.
3. Интроверты предпочитают быть собой, вместо того чтобы переживать, что скажут другие.
Для людей, страдающих социофобией, любое появление в обществе — попытка соответствовать определенным стандартам и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Они говорят себе: «Я не должен молчать во время беседы, как будто мне нечего сказать» или «В разговоре с коллегами я должен рассказать что-то занимательное и остроумное». Социофобы тратят так много времени и энергии на то, чтобы произвести впечатление и справиться с беспокойством, что не могут сфокусироваться на самой беседе, получить полезную информацию или удовольствие от общения.
4. Социофобы могут быть экстравертами! Как ни парадоксально, можно заряжаться энергией от общения с людьми и при этом их бояться. Например, вы хотите пойти на обед с коллегами, но опасаетесь, что они не захотят с вами общаться, или подумываете устроить вечеринку, но боитесь, что гости составят о вас неблагоприятное впечатление.
5. Люди, страдающие социальным беспокойством, часто винят самих себя в отсутствии социальных навыков. Они говорят: «Я не умею поддерживать беседу», «Я такой неловкий». Из-за неуверенности в себе они прибегают к «безопасному поведению»: прячут глаза, говорят слишком тихо, все время улыбаются и разговаривают заискивающим тоном.
В основе социофобии базируется страх негативной оценки окружающих, тревожное ожидание предстоящего события, критичная интерпретация личного поведения и взаимодействия с людьми, что становится поводом избегания социальных контактов.
Это тревожный, раздражительный или застенчивый человек, избегающий социальных контактов, выступлений на публике, испытывающий волнение и страх предстоящих событий, ожидающий негативной оценки своих действий. Иногда эта фобия скрывается под маской обидчивости, угрюмости, или человек пытается создать положительный образ весельчака и этакого приятного «своего парня», желающего оставить хорошее впечатление о себе.
Симптомы и признаки социофобииСоциофобия — это не приговор. Современные психотерапевтические методы и работа над собой помогают значительно улучшить состояние. Социальное тревожное расстройство поддается коррекции, и при правильном лечении от нее можно полностью избавиться.
Какие техники могут помочь в моменте?Легкие формы социофобии можно контролировать без обращения к специалисту. Вот маленькие шажочки на пути к улучшению своего состояния:
Книга Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом». Психолог Томас Ричардс
20 лет занимался лечением социофобии и выпустил книгу-квинтэссенцию своего опыта. Книга небольшая по объему, читается быстро и легко. В ней собраны установки, аффирмации и техники самопомощи, такие как «Притормози и успокойся», «Хватит думать –
действуй».
Однако самостоятельная работа эффективна только на ранних стадиях расстройства. И если у человека уже проявляются такие острые реакции на ситуации социального взаимодействия, как панические атаки, тошнота, нарушение координации движений, затруднение дыхания, спутанность сознания, то обращение к грамотному специалисту жизненно необходимо. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. В отдельных случаях психотерапевт может направить к психиатру для получения грамотного медицинского сопровождения.
Социофобия — это сложное, но преодолимое состояние.
Современные методы терапии, работа над собой и, при необходимости, медикаментозная поддержка помогают справляться с тревожностью и улучшать качество жизни. Если вы хотите избавиться от социофобии и научиться жить свободно, не откладывайте «на понедельник» работу над собой.
Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ «Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»
