ТЕМА НЕДЕЛИ

ТЕМА НЕДЕЛИ
Тревога. Как помочь себе и близким?

Тревожность - это состояние повышенной напряженности организма. Неспособность расслабиться и отпустить контроль над эмоциями. У людей с тревожностью чаще возникают проблемы со сном, они жалуются на мышечное напряжение, пищевые расстройства и навязчивые состояния.

✅Что может усилить тревожность?
Тем, у кого есть склонность к тревожности, полезно знать о том, что может усугубить это состояние. Вот некоторые факторы, о которых известно науке.
- Нарушение циркадных ритмов
Часто мы пренебрегаем режимом дня, не думая о последствиях. Однако нарушенный сон и нерегулярное время приема пищи могут иметь отдаленные последствия для качества жизни. Например, у медсестер со сменным графиком обычно повышен уровень тревожности. То же можно сказать о людях, которые часто летают в другие города и испытывают временной сдвиг.
- Кофеин
Согласно крупному обзорному исследованию 2022 года, употребление около пяти чашек кофе в день увеличивает тревожность и может вызвать приступы паники у людей с паническим расстройством.
- Алкоголь и никотин
Как и в случае с кофеином, люди могут испытывать более сильное беспокойство, если употребляют алкоголь в избытке или курят. Это связано с тем, что алкоголь и никотин вмешиваются в работу "системы вознаграждения" мозга, вызывая синдром отмены.
- Голод и неправильное питание
Когда мы голодны, уровень глюкозы в крови падает. Чтобы поднять его, тело "распечатывает" запасы из печени. Для этого мозг вырабатывает гормон эпинефрин (адреналин), который и отвечает за состояние тревоги. Одновременно он сигнализирует о том, что запасов может не хватить и нужно искать пищу. При этом частое потребление высококалорийной пищи также может вызывать тревожность. Как считают ученые, это может быть связано с быстрыми и резкими скачками глюкозы.
✅Как работать с тревожностью
Один из самых эффективных методов работы с тревожностью — когнитивно-поведенческая психотерапия.
Когнитивно-поведенческая терапия освобождает от тревоги несколькими путями. Она учит распознавать свои ощущения, прорабатывать установки, заменять неадекватные убеждения на более реалистичные. Часто работа с мышлением сочетается со снятием телесных симптомов — мышечной зажатости, скованности дыхания, оцепенения.

Если тревожность не дает нормально жить, работать и строить отношения, лучше обратиться к психиатру. В этом случае он может провести тестирование (измерить уровень тревожности с помощью опросника) и назначить препараты — анксиолитики и антидепрессанты. Иногда препараты приходится корректировать или менять, чтобы достичь лучшего эффекта. Нужно быть готовым к тому, что поиск подходящей терапии может занять время.