Проблемы со сном знакомы миллионам людей, но американские учёные нашли неожиданно простое решение — добавить в рацион больше овощей и фруктов. Согласно исследованию, всего одного дня на здоровом питании может хватить, чтобы улучшить качество сна на 16%.
Работа, опубликованная в журнале Sleep Health, была проведена специалистами из университетов Чикаго и Колумбии. Учёные выявили: влияние рациона на сон намного сильнее, чем принято думать. Причём улучшения можно заметить уже в первые 24 часа.
Участники эксперимента вносили данные о своём питании в специальное приложение, а их сон отслеживали с помощью фитнес-гаджетов. Результаты показали: те, кто потреблял больше растительной пищи и цельнозерновых продуктов, засыпали быстрее, реже просыпались и спали глубже.
По словам специалиста по сну Эсры Тасали, даже один день на сбалансированной растительной диете может заметно повлиять на самочувствие. Она советует ежедневно съедать около пяти чашек овощей и фруктов, чтобы ощутить эффект уже в ту же ночь.
Те, кто придерживался здорового рациона, показали улучшение сна на 16% по сравнению с контрольной группой. Исследователи уверены: если такую систему питания внедрить в повседневную жизнь, она даст устойчивый результат.
Вместо аптечных средств стоит просто заглянуть в овощной отдел — это может стать первым шагом к крепкому и спокойному сну.
Анна Сальникова
