zosterin-ultra.ru
С возрастом сон становится более чутким и коротким. Если раньше человеку требовалось 8–9 часов отдыха, то теперь нормой могут быть 6 часов ночью и пара часов днём. Это естественный процесс. Но трудности с засыпанием или постоянные пробуждения могут указывать на настоящую бессонницу.
Причины — стресс и тревожность;
— депрессия или страх темноты;
— недостаток движения днём.
Если под глазами появляются тёмные круги, глаза краснеют, настроение портится, а днём одолевает сонливость — стоит задуматься о мерах.
Что поможет-
Ужинать за 3–4 часа до сна.
-
Не курить вечером.
-
Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
-
Не заставлять себя спать — лучше дождаться естественной усталости.
-
Увеличить физическую активность во второй половине дня.
Эти простые привычки помогают наладить сон и снизить проявления бессонницы.
Камила Газимова
