zosterin-ultra.ru
Почему пожилым людям трудно засыпать и как с этим справиться
Сон необходим в любом возрасте: он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и помогает сердечно-сосудистой системе работать без сбоев. Но многие пожилые люди жалуются на бессонницу или поверхностный сон.
Как меняется сон с возрастомЕсли молодым достаточно 8–10 часов отдыха, то в зрелые годы нормой становятся 5–6 часов сна. Дополнительный дневной отдых на 1–2 часа также считается естественным. Но трудности с засыпанием — это уже сигнал к действию.
Почему сложно уснутьстресс, тревожные мысли, страхи;
депрессия или переживания;
низкая физическая активность, из-за которой организм просто не устает.
— тёмные круги под глазами;
— краснота глаз;
— сонливость днём;
— плохое настроение.
не ужинать позже, чем за 3 часа до сна;
отказаться от сигарет вечером;
ложиться и вставать в одно и то же время;
засыпать только при настоящей усталости, а не «через силу»;
добавить активность во второй половине дня, чтобы ночью организм быстрее расслабился.
